정서적으로 건강한 부모 정서적으로 건강한 아이:헐크맘 탈출 프로젝트

버럭버럭 소리치지 않고 정서가 건강한 아이로 키우는 법
전쟁 같은 엄마의 삶에 평화가 찾아왔다! 헐크맘 탈출에 성공한 엄마들의 실제 이야기
사랑하는 아이에게 버럭 소리 지르고 화내는 엄마에서 평정심을 유지하는 수퍼 맘으로 사는 비결

12년 동안 부모학교를 운영한 부모 교육 전문가와 미국 대학 진로 전문가, 저자들이 쓴 정서적으로 건강한 부모가 되는 법. 부모가 정서적으로 건강할 때, 아이도 정서적으로 건강하며 아이가 잠재력을 키우며 험한 세상에서 단단하게 자란다.

아이의 정서적 건강뿐만 아니라 학습 능력 향상과 아이와의 친밀한 관계까지 해결하는 지금 이 시대 부모가 반드시 읽어야 할 필독서.

추천의 글
프롤로그

Chapter 1. 엄마가 무서워요

엄마는 헐크 같아
‘헐크맘’이 나타났다
좋은 엄마가 될 자격
헐크맘 5단계
엄마에게 거리 두는 아이들
정말 좋은 엄마가 될 수 있을까요?
생각하고 적용하기

Chapter 2. 화를 왜 참지 못할까?

엄마는 왜 화내는 걸까?
OO 육아가 화내는 엄마로 만든다
한계를 경험하며 쌓이는 감정
자기 자신을 모르는 엄마들
불안한 엄마, 불안한 아이
꼬일 대로 꼬인 관계
생각하고 적용하기

Chapter 3. 마음에 분노를 담는 엄마들

마음속 무의식의 버튼이 눌러졌을 때
엄마가 배워야 할 것을 배우지 못했을 때 벌어지는 일
뇌에 분노가 찬다
감정 조절에 미숙한 아이, 이에 반응하는 엄마
엄마의 부정적인 중독 ①
엄마의 부정적인 중독 ②
생각하고 적용하기

Chapter 4. 정서적으로 건강한 엄마 챌린지

세 가지 파워 양육 스킬
2분 만에 아이의 마음을 여는 법
아이에게 내 마음을 온전하게 전하는 법
‘정서적으로 건강한 엄마 챌린지’를 시작하다
정서적으로 건강한 엄마로 거듭나다
정서적으로 건강한 엄마로 살기
생각하고 적용하기

Chapter 5. 정서적으로 건강한 엄마로 사는 법

잠시 멈춰 보세요
인생의 두 번째 산에 오른다는 것
새로운 나를 발견하는 기회
아직 끝난 게 아니야
버려야 할 3종 세트
내 배로 낳았지만 나와는 다른 인격체
마음을 내려놓을 때 생기는 일
사람이 작동하는 방식 이해하기
생각하고 적용하기

Chapter 6. 엄마로부터 흘러가는 사랑

있는 그대로 나를 인정하기
자기 사랑
이제 자신을 위해 사세요
정서적 사랑 탱크(Emotional Love Tank)가 채워졌나요?
생각하고 적용하기

Chapter 7. 감정의 주인으로 사는 법

감정 상자에 갇힌 사람들
감정의 주인으로 사는 법
감정은 신호다
감정 신호가 말해 주는 인생의 비밀
당신의 감정의 기준점은 몇 층인가요?
지금 이 순간 기분을 전환하는 20가지 방법
트리거 포인트를 찾아라
엄마가 관리해야 할 것은 카톡 말고 셀프 톡(Self-Talk)
감정의 주인이 되는 5단계
감정의 쓰나미가 몰려올 때 대처하는 법
생각하고 적용하기

Chapter 8. 건강한 정서를 가진 아이로 키우기

감정 훈련을 통해 건강한 정서를 가진 아이로 키우기
감정의 파도에 함께 휩쓸리지 않으려면
세 가지를 알면 정서가 건강한 아이가 된다
아이의 기질과 성향 파악하기
누구의 문제인지 분별할 때 얻는 유익
어디까지 받아 주어야 할까?
자기다움으로 빛나는 아이로 키우려면
생각하고 적용하기

Chapter 9. 함께 걷는 길

혼자가 아닌 함께하는 챌린지
자녀 떠나보내기

에필로그
감사의 글
참고도서

이 책의 목적은 엄마들이 여유로운 모습으로 평안하게 아이를 보며 미소짓게 하는 데 있다. 아이를 키우는 삶이 평화롭고 엄마의 사랑이 아이에게 강물처럼 흘러가도록 하는 데 있다. 과연 이것이 효과가 있을지 모르겠다는 생각이 든다면 당신은 지금 꼭 이 책을 읽어야 한다. 엄마뿐만 아니라 아빠도 함께 읽는다면 가족 모두에게 더욱 유익하다. 헐크 같은 아빠 역시 넘쳐난다. 아빠가 육아를 주로 담당한 아내를 이해하고 정서적으로 건강한 자녀 양육 방법을 함께 나누고 실천할 수 있어야 한다. 무엇보다 정서적으로 건강한 부부 관계보다 더 좋은 자녀 양육법은 없다. ---p.10 아이를 낳고 키우면서 경험하는 체력적 한계도 ‘헐크맘 현상’을 낳는데 한몫한다. 대한민국 여성의 대부분은 학창시절부터 약한 체력으로 근근이 버텨왔다. 쉽게 얻을 수 있는 에너지원인 탄수화물과 당에 의지해서 약한 체력을 지탱하다가 출산 후 많은 여성들이 결국 ‘당 중독’ 상태가 되는 것이다. ‘당 중독’ 상태가 되면 롤러코스터같이 급격한 감정 변화를 겪는다. 쉽게 스트레스를 받고, 우울해지고, 불안정한 정서 상태가 되기 쉽다 ---p.47 “마음은 받아 주고 행동은 고쳐 주세요.” 자녀를 양육하는 부모의 기본 행동원칙이자, 황금률(Golden Rule)이다. 부모가 아이의 마음을 공감해 주고, 주의를 기울여 경청하고, 아이-메시지(I-Message)를 사용하여 비난하지 않고 아이를 옳은 길로 이끌어 주는 것은 부모 역할의 기본 중 기본이다. ---p.94 한 달 동안 진행된 ‘정서적으로 건강한 엄마 챌린지’를 돌아보았다. 놀라운 긍정적인 변화가 일어났다. 엄마와 아이 사이에 서로 마음을 알아주고 서로를 위한 배려의 행동들이 나타났다. 엄마와 아이 사이에 웃는 시간이 많아지고 아이에게 엄마의 사랑이 흘러가 사랑의 끈이 더 든든하게 연결되었다. ---p.113 욱하고 화내는 엄마에서 탈출하는 것의 핵심은 단순한 감정 조절이 아닌 자기 사랑이다. 자기 사랑을 통해 사랑을 흘려보내는 것이다. 당신이 거울 앞에 섰을 때, 당신 앞에 있는 바로 그 사람, 그 사람을 듬뿍 사랑해 주어라. 웃어도 주고, “살기 힘들지.” 하면서 마음도 토닥거려 주고, “잘했어, 잘하고 있어.” 하며 인정과 격려도 해 주어라. 거울에 있는 바로 그 사람이 지금까지 제대로 인정받지 못하고, 사랑받지 못했다. 그 사람을 사랑해 줄 때 엄마인 나로부터 진짜 사랑이 흘러가기 시작한다. 생명이 흘러간다 ---p.158 왜 멈추지 못하고 계속 화를 냈을까? 사람이 갑자기 화를 내는 이유는 바로 마치 술을 마시고 필름이 끊긴 것처럼 ‘트리거 포인트(Trigger Point)’에서 자신의 상태를 인식하고 멈추지 못했기 때문이다. 트리거 포인트는 총의 방아쇠를 당기는 순간으로 심한 스트레스를 받고서 자신도 모르게 폭발하기 직전을 말한다. 정신 차렸을 땐 이미 상황이 끝나 있고 그제야 비로소 자신이 무엇을 했는지 알게 된다. 망연자실하고 후회하고 자책해도 소용없다. 상황은 이미 벌어졌다.

저자 정철민, 안은정은 CSIS 부모학교 운영 책임자이자 부모들의 인생 멘토다. 부모가, 특히 엄마가 사랑하는 자녀에게 버럭하고 화내는 ‘헐크맘’으로 변하는 과정을 지켜보며 정서가 건강한 부모를 위한 해결책을 제시한다. 정서가 건강한 부모만이 정서가 건강한 아이로 키울 수 있다는 확신으로 “정서가 건강한 엄마 챌린지”를 통해 실제로 헐크맘에서 탈출시켰다. 이 책에는 정서가 건강한 부모가 될 수 있는 이론적 방법을 제시하며, 그 방법을 토대로 실제 정서가 건강한 엄마가 된 사례가 들어 있다. 험한 세상에서 단단하게 서는 힘을 가진 정서가 건강한 아이로 키우고 싶은 부모들에게 이 책을 추천한다. “부모의 정서가 건강해야 아이의 정서도 건강해 질 수 있다.”

대한민국 유초등생 엄마들은 왜 헐크가되는 걸까요?

“스트레스 상황에서 집에 와서 싸워대는아들들에게 헐크같이버럭했네요”
“사람들 줄 서 기다리는 식당 안에서 잠 안 깬다고 짜증내는 아이에게 버럭!!”
“외출직전 큰놈 우유 쏟고 울고 겨우치우고나가려는데작은놈 현관 앞에서 실수ㅠㅠ결국 아침부터 버럭과잔소리 발사”
“인형뽑기를다시 연습해서 하기로 하고 시험공부 하는데 마음이 콩밭에 가서 한 판 버럭했어요”
“저녁이 되니 숙제하면서몸을 배배 꼬고, 화장실 왔다갔다하고 짜증내며 화를 내길래 저도 참다참다폭발..ㅠㅠㅠ”
“엄마가 감기걸려몸이 아프니 아이들에게 버럭했어요.”
“힘들어서 잠깐 쉬는사이 동생과 함께 치우지도 않은 베란다에 이불을 펴고 집이라며 놀고 있는 모습에 그만 꽥~~소리를 지르고 말았네요ㅠㅠ”“가끔 청개구리가 되어서 반대로 말하고 버티는데 속이 뒤집힙니다. 열받아서 똑같이 해줘버렸네요ㅜㅜ 좋은 엄마되기는 너무 어렵네요ㅠㅠ”“오늘 막판에 막 비난을 쏟아 부었어요..ㅠㅠ겨우 잠들기 전에 마음풀어주고, 기분좋게잠들었어요. 내가 오늘 너무 많은 일을 했나, 피곤했었던가.. 돌아보게 됩니다. 별거 아닌데 끝에 가서 잠시 정신줄을 놓고..헐크가되었어요”
대한민국 집집마다 일어나는 ‘헐크맘현상’

헐크맘현상이란
엄마들이 육아 스트레스로 감정을 조절하지 못하고 아이에게 순간적으로 버럭하며 헐크같이 폭발하는 것을 말한다.

엄마가 아이에게 화를 낸 후 미안함, 후회, 자책, 죄책감, 우울이 이어지고 또다시 자신도 모르게 아이에게 화를 내고 폭발하는 일이 계속 반복된다. 한 두 가정의 문제가 아닌, 많은 가정에서 헐크처럼 폭발하는 일이 일상처럼 벌어지고 있다.《정서적으로 건강한 부모, 정서적으로 건강한 아이는 헐크맘 탈출을 위한 헐크맘 현상의 원인과 진행과정을 알려줍니다. 헐크맘 현상의 원인과 진행 단계를 알고 자신의 상태를 인식하고 해결책을 찾아보세요.